ใน 1 วัน มนุษย์เราใช้เวลาในการนอนประมาณ 8 ชั่วโมง ซึ่งเท่ากับประมาณ 1/3 ของชีวิต การนอนมีความสำคัญต่อชีวิตอย่างมาก ไม่เคยมีมนุษย์คนไหนสามารถอดนอนได้เกิน 7 วัน ดังนั้น หากการนอนหลับไม่เพียงพอหรือมีปัญหา จะทำให้เกิดผลเสียต่าง ๆ ตามมาได้

แล้วนอนนานเท่าไหร่จึงถือว่าเพียงพอ ทารกแรกเกิดจะนอน 18-22 ชั่ีวโมงต่อวัน เด็กวัย 7-15 ปี ต้องการนอน 9-10 ชั่วโมงต่อวัน วัยรุ่นที่มีอายุ 15-20 ปีต้องการนอนวันละ 9 ชั่วโมง คนวัย 21-30 ปีต้องการนอน 8 ชั่วโมง ผู้ชายวัย 31-60 ปี ต้่องการนอน 6 ชั่วโมงครึ่ง ส่วนผู้หญิงต้องการนอน 7 ชั่วโมงครึ่งต่อวัน หากเป็นผู้สูงอายุวัย 60 ปีขึ้นไป แต่ละวันนอน 5 ชั่วโมงครึ่งถึง 7 ชั่วโมงก็พอแล้ว

ถ้าท่านหลับไม่ดี หรือนอนไม่หลับ ก็ต้องรู้ต้นเหตุให้ดี และแก้ไขด้วยวิธีต่างกัน

ถ้ามีแรงกดดันมากเกินไป ก็อาจจะทำให้มีอาการนอนไม่หลับ หลับแล้วตื่นง่าย และฝันเยอะ เช่น พนักงานและผู้บริหารในบริษัททำงานค่อนข้างหนัก และจะเกิดความตึงเครียดง่าย เพราะฉะนั้น อาจจะหลับไม่ดี หรือตื่นแล้วหลับไม่ได้อีก วิธีแก้ไขที่ดีที่สุึดก็คือ ต้องพยายามผ่อนคลายลง　เช่น ไปท่องเที่ยวหรือไปปาร์ตี้กับเพื่อนๆ ไปนวดหรือไปทำโยคะ เป็นต้น

นอกจากนี้ คาเฟอีน และนิโคตินจะทำให้เรานอนไม่หลับ หรือเกิดฝันร้าย เพราะฉนั้น เพื่อการนอนหลับที่ดี เราควรดื่มกาแฟให้น้อย และไม่สูบบรี่หรือสูบน้อย ขณะเดียวกัน การดื่มนมก่อนนอนก็มีส่วนช่วยให้เราหลับได้ดีอย่างมาก

สภาพแวดล้อมในการนอนก็มีความสำคัญอย่างมาก ห้องนอนที่ดีที่สุดคือรูปสี่เลี่ยม ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้อากาศถ่ายเทได้ดี ส่วนเตียงนั้น ที่ดีที่สุดคือทำด้วยไม้ หรือไม้ไผ่ เพราะจะมีกลิ่นธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้เราหลับสบาย ส่วนพื้นต้องสะอาดและแห้ง ม่านหน้าต่างในห้องนอนควรหนาพอสมควร เพื่อทำให้ห้องนอนมืดอย่างเพียงพอ

ปัจจัยสำคัญอีกอย่างหนึ่งคือหมอน ถ้าจะหลับดี เราต้องเลือกหมอนให้ดี เมื่อหลับแล้ว อุณหภูมิของหัวจะต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกาย ถ้าอุณหภูมิหัวสูงเกินไป เราก็จะนอนไม่หลับ ดังนั้น ใช้หมอนชนิดต่างกันในฤดูต่างกันนั้น มีความสำคัญอย่างมาก เมื่อนอน ความสูงของหมอนน่าจะอยู่ระหว่าง 8-12 เซนติเมตร ซึ่งเป็นความสูงที่เหมาะกับผู้ใหญ่ทั่วไป ส่วนความยาวควรอยู่ระหว่าง 50-70 เซนติเมตร นอกจากนี้ ใส้หมอนก็มีความสำคัญอย่างมาก ใส้หมอนที่เป็นข้าวสาลีบัควิทมีลักษณะธรรมชาติ และสามารถเปลี่ยนรูปตามท่านอนของเรา จึงดีต่อสุขภาพเรา และจะทำให้เราหลับสบาย ส่วนใส้ใบชา มีประโยชน์ช่วยแก้ร้อนในได้

รายการในวันนี้ ดิฉันจะเสนอวิธีง่าย ๆ 5 วิธี เพื่อให้ท่านผู้ฟังหลับดีทุกวันนะคะ

วิธีที่หนึ่งคือ แช่เท้าด้วยน้ำร้อนอุณหภูมิ 55-70℃ ก่อนนอน วิธีที่สอง อาบน้ำครึ่งชั่วโมงก่อนนอน ซึ่งวิธีสองอย่างนี้ สามารถช่วยให้เลือดหมุนเวียนด้วยดี ทำให้ร่างกายผ่อนคลายลง วิธีที่สาม ดื่มนม 1 แก้วก่อนนอน วิธีที่สี่ ฟังดนตรีเบาๆ ก่อนนอน วิธีสองอย่างนี้ จะช่วยให้สมองเราผ่อนคลาย ช่วยให้หลับเร็ว และวิธีที่ห้าคือ กินแอปเปิ้ล กล้วยหอม หรือส้ม หรือไม่ก็วางผลไม้เหล่านี้อยู่ข้างๆ หมอน เพราะกลิ่นหอมของผลไม้เหล่านี้จะช่วยให้เราหลับสบาย

5 วิธีดังกล่าวนี้ ท่านจะเลือกวิธีไหนคะ เริ่มทดลองกันในวันนี้ เพื่อหลับดีฝันดีนะคะ

In/Ldan