ในหุบเขายวี่ซีช่องแคบซานเหมิน มณฑลเหอหนาน สมาชิกหน่วยกู้ภัยล่องแก่งหญิงห่านฟ้าขาวกำลังฝึกกังฟูกับพระวัดเส้าหลิน พวกเธอวิ่งตามตอไม้กลางน้ำ ฝึกกังฟูริมน้ำตก โดยเฉพาะกระบวนท่าป้องกันตนเองจากการลอบทำร้ายและการฝึกสติเพื่อให้รู้ตัวอยู่เสมอว่า ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็จะไม่หวาดกลัว