การบำรุงสุขภาพในหน้าร้อน (2)
  2012-08-21 16:04:21  cri

ในหน้าร้อน เนื่องจากอากาศทั้งร้อนและชื้น ทำให้ไม่ค่อยเจริญอาหาร จนทำให้ภูมิต้านทานลดลง อีกทั้งบางคนชอบอาบน้ำเย็น เปิดแอร์หรือพัดลมทั้งคืน จนเป็นหวัดง่าย ในหน้าร้อน ควรดื่มน้ำเปล่าให้มาก และการนอนที่มีคุณภาพก็เป็นผลดีต่อการป้องกันการเป็นหวัด โดยแต่ละวันควรนอนอย่างน้อย 8 ชั่วโมง และอาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน จะทำให้นอนหลับฝันดี สำหรับผู้สูงอายุและเด็ก ควรระมัดระวังการเป็นลม เพราะในหน้าร้อนเหงื่อออกมาก ทำให้ร่างกายขาดน้ำจนเลือดเข้มข้น ทำให้กลุ่มคนที่มีความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และมีโรคหลอดเลือดในหัวใจและสมอง มีความเสี่ยงเป็นลมสูง ดังนั้น ต้องดื่มน้ำเรื่อยๆ แม้ยังไม่ค่อยกระหายน้ำ ก็ควรดื่มไว้บ้าง และรับประทานอาหารที่มีลักษณะเย็น เช่น มะระ เมล็ดบัว และที่สำคัญคือ ติดยาจำเป็นไว้กับตัวตลอด

การนอนที่มีคุณภาพเป็นผลดีต่อสุขภาพ

เรามักตื่นนอนแต่เช้ากว่าปกติ จิตแพทย์บอกว่า การตื่นนอนเช้ากว่าปกติอาจเป็นสัญญาณของโรคซึมเศร้า คือตื่นนอนตั้งแต่ประมาณ 02.00-04.00 น. และนอนต่ออีกไม่ได้ แม้จะง่วงมาก แต่ก็นอนไม่หลับ ถ้ามีอาการแบบนี้อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน วันรุ่งขึ้นจะรู้สึกเหน็ดเหนื่อย เวียนหัว อารมณ์เสีย การทำงานไม่มีประสิทธิภาพ ส่วนร่างกายจะมีอาการปวดเอว ท้องเฟ้อ หายใจลำบาก จนทำให้ "นอนไม่หลับ กินไม่ถูกปาก ทำงานไม่ไหว" ถ้ามีอาการดังกล่าวเกิดขึ้นบ่อยๆ ควรไปหาหมอ อย่าคิดว่าเป็นเพราะอากาศร้อนอย่างเดียว

อากาศร้อนทำให้รับประทานอาหารได้น้อย และไม่ว่ากินอะไรก็รู้สึกไม่ถูกปาก ไม่เจริญอาหาร ผู้เชี่ยวชาญมีข้อเสนอดีๆ หลายข้อ อาทิ รับประทานวันละหลายมื้อ แต่ลดปริมาณในแต่ละมื้อให้น้อยลง เพื่อไม่เป็นการเพิ่มภาระต่อการย่อยอาหาร หมอจีนเห็นว่า การรับประทานอาหารรสเผ็ด สามารถทำให้เลือดหมุนเวียนได้คล่อง เหงื่อออกมากขึ้น จนลดอุณหภูมิของร่างกายได้ ดื่มน้ำเก๊กฮวย เพื่อแก้ร้อนในและทำให้สมองสดใส ดื่มสุราให้น้อยลง ดื่มน้ำ โดยเฉพาะน้ำเปล่าให้มากๆ ก่อนเข้านอนให้อาบน้ำอุ่นที่มีอุณหภูมิต่ำกว่าอุณหภูมิของร่างกาย อย่าออกกำลังกายมากเกินควร นอกจากนั้น ยังมีข้อเสนอเกี่ยวกับการลดความร้อนในร่างกายที่น่าสนใจอีกข้อหนึ่งคือ เอาน้ำล้างข้อมือ 5 วินาทีทุก 3-4 ชั่วโมง เพราะมีเส้นเลือดแดงอยู่ที่ข้อมือ การล้างข้อมือจึงช่วยลดอุณภูมิของเลือดได้

ในหน้าร้อนควรรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารโภชนาการ

บางคนคิดว่า หน้าร้อนไม่ควรรับประทานอาหารเลี่ยนๆ เลยรับประทานแต่อาหารง่ายๆเช่นผักสด ข้าวต้ม ผลไม้เท่านั้น แต่ความจริง การรับประทานอาหารง่ายๆหมายถึงใช้น้ำมันแต่น้อย ไม่ใช่ไม่รับประทานเนื้อ เพราะมนุษย์เราควรรับสารโบรตีนวันละ 70-90 กรัม ดังนั้น ในอาหารแต่ละวัน ควรมีครึ่งหนึ่งเป็นปลา กุ้ง เนื้อแดง เนื้อไก่ เนื้อเป็ด ไข่ นม และอาหารประเภทถั่ว ชาวจีนเชื่อว่า การดื่มน้ำชาเขียวไม่เพียงแต่สามารถแก้ร้อนใน ขจัดสารพิษ ยังทำให้สมองสดใสยิ่งขึ้นด้วย คนชราที่ดื่มน้ำชาเขียว วันละ 3 ถ้วย นอกจากสามารถลดความเสี่ยงเป็นโรคอัลไซเมอร์ ความทรงจำก็จะดีกว่ากลุ่มคนที่ไม่ดื่มหรือดื่มน้อย นอกจากนั้น ชาเขียวยังสามารถป้องกันมะเร็ง ทำให้ฟันแข็งแรง รักษาเส้นเลือด อีกทั้ง ในชาเขียวมีสารโปแตสเซียม เมื่อเหงื่อออกมากแล้วดื่มน้ำชาเขียว จะสามารถเสริมสารโปแตสเซียมที่สูญเสีย และเพิ่มความสามารถในการทดความร้อนได้ดี

น้ำแร่หรือน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

พูดถึงการดื่มน้ำ ก็มีข้อระวังด้วย ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า ไม่ควรรอจนกระหายน้ำแล้วค่อยดื่ม เพราะเมื่อรู้สึกกระหายน้ำ ก็แสดงว่าเซลล์ทั่วทั้งร่างกายขาดน้ำมากแล้ว เวลาดื่มน้ำไม่ควรดื่มมากในครั้งเดียว เพราะทำเช่นนี้จะทำลายกระเพาะอาหาร ควรดื่มในปริมาณไม่มาก แต่ดื่มหลายครั้ง เวลารับประทานอาหารไม่ควรดื่มน้ำมาก เพราะจะทำให้น้ำย่อยจางลง แม้ว่าน้ำผลไม้จะอร่อยขยาดไหนก็ตาม แต่ผู้เชี่ยวชาญเห็นว่า น้ำแร่ไม่มีน้ำตาล ไม่มีสารกระตุ้นใดๆ จึงถือเป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุด

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง
ตอบคำถามออนไลน์
ทบทวนรายการน่าสนใจ
ภาพยอดฮิต
เว็บไซต์ึเพื่อนซีอาร์ไอ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Play Stop
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China. 100040