ในโลกปัจจุบัน คนเราให้ความสำคัญแก่สุขภาพมากขึ้น แต่อะไรคือความมีสุขภาพแข็งแร็งดี ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า สุขภาพร่างกายที่แข็งแรงกล่าวโดยทั่วไปก็คือมีสภาพดีทั้งร่างกาย และจิตใจ ความคิดเห็นเกี่ยวกับสุขภาพที่มีมาช้านานคือ ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บ แต่ในปัจจุบัน ความคิดเห็นเกี่ยวกับสุขภาพที่แข็งแรงนั้นไม่เพียงแต่ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บเท่านั้น หากยังต้องมีสภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจ

สำหรับคนที่ยุ่งกับงานทุกวัน อาจจะไม่ค่อยสนใจสภาพร่างกายเท่าไหร่ แต่จริงๆ แล้ว การมีสุขภาพแข็งแรงดีไม่ใช่เรื่องยาก หากสามารถปฏิบัติตามข้อแนะนำ 10 ประการต่อไปนี้ได้ จะมีสุขภาพแข็งแรงตลอดชีพ

ประการที่หนึ่งก็คือ ต้องรับประทานอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเช้าเป็นเชื้อเพลิงที่กระตุ้นให้มีแรงทำงานทางสมองในทั้งวัน มีผลวิจัยแสดงให้เห็นว่า เมื่อรับประทานอาหารเช้าที่ดีแล้ว จะทำให้มีความคิดเฉียบแหลม และมีการตอบสนองอย่างว่องไว เพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานและเรียนหนังสือ

นอกจากนี้แล้ว ยังมีผลวิจัยพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารเช้าทุกวันเทียบกับผู้ที่ไม่รับประทานอาหารเช้าแล้ว จะมีความทรงจำดีกว่า และยังจะไม่อ้วนด้วย ดังนั้นจึงต้องรับประทานอาหารเช้าทุกวัน

ประการที่ 2 คือ กินผักและผลไม้ทุกวัน เมื่อปี 1991 สถาบันวิจัยโรคมะเร็งแห่งชาติสหรัฐฯ ร่วมมือกับกองทุนส่งเสริมสุขภาพสหรัฐฯ ได้ผลักดันกิจกรรมส่งเสริมโภชนาการของประชาชนทั่วไป ซึ่งรณรงค์ให้กินผักและผลไม้ทุกวัน ตามผลสำรวจพบว่า ผู้ที่กินผักและผลไม้เยอะ จะลดความเสี่ยงที่ติดโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

จะมีข้อเสนอแนะให้ว่า ควรวางผักและผลไม้ไว้ใกล้ตัวหรือมองเห็นได้ง่ายๆ ซึ่งจะได้เตือนตัวเองกินผักและผลไม้ให้เยอะ แล้วถ้ามีเวลาว่าง หั่นผักและผลไม้เหล่านี้เป็นชิ้นๆ รับประทานเป็นขนม เอามาทดแทนขนมว่างต่างๆ ที่ทำให้อ้วนขึ้นง่ายๆ

ประการที่ 3 ออกกำลังกายวันละ 30 นาที มีผลวิจัยมากมายแสดงให้เห็นว่า ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีก็สามารถได้รับผลดีจากการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคซึมเศร้า และโรคอ้วนได้ นอกจากนี้แล้ว ยังมีผลวิจัยระบุว่า การออกกำลังกายจะทำให้รู้สึกมีความสุข เพิ่มความมั่นใจ

สำหรับบุคคลที่ไม่ได้ออกกำลังกายนานแล้ว ขอเสนอให้ค่อยเป็นค่อยไป เริ่มต้นจากการเดินเร็วซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด ซึ่งเดินเร็ววันละ 10 นาทีก่อน แล้วค่อยเป็นวันละ 20 นาที แล้วเป็นวันละ 30 นาที ถ้าสามารถเดินเร็ววันละ 30 นาทีทุกวันได้ จะมีผลดีต่อสุขภาพแน่นอน

ประการที่ 4 ใช้ไหมขัดฟัน การใช้ไหมขัดฟัน ไม่เพียงแต่ลดความเป็นโรคฟันผุเท่านั้น หากยังคุ้มครองหัวใจอีกด้วย สมาคมโรคเยื่อหุ้มฟันสหรัฐฯ ระบุว่า ผู้ที่ป่วยเป็นโรคเยื่อหุ้มฟันอักเสบจะมีโอกาสป่วยโรคเส้นโลหิตแดงหัวใจตีบตันง่ายกว่าคนทั่วไป

ประการที่ 5 นำธรรมชาติเข้าบ้าน เสียงฝนที่ตกกระทบบนใบไม้ หรือว่าภาพปลาที่ว่ายในน้ำอย่างสุขสบาย ล้วนเป็นสิ่งที่สามารถนำความสงบมาสู่จิตใจของมนุษย์เรา ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ความรู้สึกที่ว่าประสานเข้ากับธรรมชาติสามารถลดแรงกดดันได้

ฉะนั้น การปลูกดอกไม้หรือต้นไม้ในกระถางแล้ววางตั้งไว้ที่โต๊ะทำงานหรือบ้าน หรือว่าเลี้ยงปลา ล้วนมีผลดีต่อสุขภาพ ช่วยลดความกดดันจากการทำงานที่ยุ่งยาก ทำให้รู้สึกปลอดโปร่งโล่งใจ