นอกจากรับประทานอาหารให้ถูกหลักโภชนาการแล้ว เรายังต้องให้ความสำคัญกับเรื่องออกกำลังกายด้วย การออกกำลังกายถือเป็นปัจจัยที่สำคัญอีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น วิธีที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือ การเดิน หมอจีนแนะนำว่า การเดินนั้นไม่เพียงแต่จะป้องกันการแข็งตัวของหลอดเลือด หากยังสามารถทำให้หลอดเลือดที่แข็งตัวไปแล้วกลับมาอ่อนตัวลงในระดับหนึ่ง การออกกำลังกายด้วยการเดินนั้นยังเป็นผลดีต่อการลดความดันโลหิต คลอเลสเตอรอล และควบคุมน้ำหนักร่างกายด้วย

หมอจีนยังแนะนำว่า วิธีการเดินที่เหมาะสมคือ ให้เดินวันละอย่างน้อย 30 นาที หรือไม่ต่ำกว่า 3 กิโลเมตร และเดินสัปดาห์ละอย่างน้อย 5 วัน

วิธีการออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่งที่น่าสนใจคือ รำมวยไทเก็ก การรำมวยไทเก็กจะช่วยทำให้ระบบประสาทดีขึ้น หากสังเกตผู้ที่รำมวยไทเก็กมาหลายปีแล้วจะเห็นได้ชัดว่า ร่างกายจะทรงตัวได้ดีกว่าคนทั่วๆ ไป จึงไม่หกล้มง่ายๆ

เมื่อหลายปีก่อน นักวิชาการจีนเคยวิจัยเกี่ยวกับการรำมวยไทเก็ก โดยแบ่งคนออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มแรกให้ออกกำลังกายด้วยเครื่องอุปกรณ์ในห้องยิม ในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งให้รำมวยไทเก็กทุกวัน ผลปรากฎว่า กลุ่มที่รำมวยไทเก็กมีสุขภาพแข็งแรงกว่า สมองไวกว่า

อีกสิ่งหนึ่งที่มีความสำคัญยิ่งต่อการรักษาสุขภาพคือการไม่สูบบุหรี่ หากว่าไม่สามารถเลิกได้ทันทีก็ขอให้ลดปริมาณการสูบ จากผลการวิจัยพบว่า หากปริมาณการสูบบุหรี่เพิ่มขึ้นหนึ่งเท่า อันตรายจากการสูบบหรี่จะเพิ่มขึ้นถึงสี่เท่า

ยังมีอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญมากต่อการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง คือต้องทำจิตใจให้สงบ จากการสำรวจบรรดาผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 100 ปีในจีนพบว่า ปัจจัยสำคัญที่ทำให้มีอายุยืนยาวนั้นไม่ใช่การอยู่ดีกินดี หรือการมีเงินทองมากมาย แต่เป็นปัจจัยการมีจิตใจที่มีความสงบสุข ผู้ที่มีอายุยืนแทบทุกคนมีใจกว้าง ใจดี ส่วนคนที่มีใจคับแคบ หรือทำอะไรหุนหันพลันแล่นนั้นจะมีความเสี่ยงเป็นโรคมะเร็ง โรคเส้นเลือดอุดตันมากกว่าและมีอายุสั้นลง

คนที่มีสุขภาพจิตใจดี มองโลกในแง่บวกและมีความสุขตลอดเวลาจะไม่เป็นโรคง่าย แม้หากเป็นโรคแล้วก็มีแนวโน้มจะหายเร็วกว่า จึงเห็นได้ชัดว่า ไม่ว่าโรคอะไรก็ตาม พลังของจิตใจนี้ยิ่งใหญ่อย่างมาก บางครั้งยิ่งใหญ่เกินกว่าที่เราจะคาดคิดได้เสียอีก

โดยสรุปแล้ว การจะมีสุขภาพที่แข็งแรงนั้นจะต้องมีจิตใจที่สงบ มีความเมตตากรุณาต่อผู้อื่น มีใจเปิดกว้าง ไม่คิดเล็กคิดน้อย มีน้ำใจช่วยเหลือผู้อื่น พอใจในสิ่งที่มีอยู่ รู้จักแสวงหาและรักษาความสุขที่มีอยู่ รับประทานอาหารตามหลักโภชนาการ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เลิกบุหรี่และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หมอที่ดีที่สุดคือตัวเราเอง ยาที่ดีที่สุดคือ จิตใจที่มีความสงบสุข วิธีการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ การเดิน หรือการวิ่งช้าๆ หากทำได้เช่นนี้แล้ว ก็จะมีสุขภาพที่แข็งแรงและอายุที่ยืนนานขึ้น

(NUNE/cai)