10 วิธีการของการออกกำลังกายที่ลดความอ้วนอย่างได้ผลกันค่ะ วิธีแรกคือ การว่ายน้ำ 12 นาที โดยจะสามารถลด 836 แคลอรี่ในแต่ละวัน และควรว่ายน้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการที่ 2 ของการออกกำลังกายที่ลดความอ้วนได้ดีก็คือ การเดิน 10,000 ก้าวในแต่ละวัน โดยควรเดินในความเร็วที่ทำให้เหงื่อออกนิดหน่อย จะสามารถลด 836 แคลอรี่เช่นกัน ถ้าเดินต่อเนื่องกัน 1 เดือนก็จะสามารถลดน้ำหนัก 1 กิโลกรัมได้ ถ้าปรับเปลี่ยนจังหวะการเดินให้เท่ากัน 2 ชั่วโมงต่อวัน และเดิน 4 กิโลเมตรในความเร็วกว่าการเดินปกติ และเดินในพื้นที่ลาดหรือมีบันไดยิ่งทำให้มีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

วิธีการที่ 3 คือการยืดกล้ามเนื้อ ซึ่งต้องอด 7 วินาที ถ้าอยากจะลดความอ้วนด้วยวิธีการยืดกล้ามเนื้อ อย่าหยุดและต้องทำสม่ำเสมอ ไม่อย่างนั้นจะทำให้อ้วนกว่าเดิม

วิธีการที่ 4 คือการวิ่งเหยาะๆหรือJogging 20 นาที

การวิ่งเหยาะๆสัก 20 นาทีจะสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้ และควรวิ่งทุกวัน ทำให้การลดน้ำหนักได้ผล

วิธีการที่ 5 คือการอาบน้ำที่มีอุณหภูมิ 37 องศาเป็นเวลา 20 นาที จะสามารถทำให้เพิ่มความเร็วในการเผาผลาญอาหาร และช่วยลดความอ้วนได้ ถ้าไม่ชอบออกกำลังกาย จะใช้วิธีนี้เพื่อลดความอ้วน แต่ต้องอดทนเป็นเวลา 20 นาที

วิธีการที่ 6 คือกดจุดฝังเข็มในหูที่ควบคุมความอยากอาหาร 5 ครั้งเป็นเวลา 5 วินาทีในแต่ละวัน จะสามารถควบคุมความอยากอาหารได้ ถ้าทำก่อนการรับประทานอาหาร 30 นาที ยิ่งทำให้มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

วิธีการที่ 7 การนวดฝ่าเท้าเป็นเวลา 30 นาที จะสามารถควบคุมความอยากอาหารได้เช่นกัน

วิธีการที่ 8 คือ การยืนแบบยกส้นเท้ายืนขณะอยู่ในรถเมล์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง จริงๆแล้ว หากยืนในรถเมล์ก็จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 84 แคลอรี่กว่าการนั่ง ถ้ายืนแบบยกส้นเท้าก็ยิ่งมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น และทำให้รูปร่างของขาสวยขึ้นอีกด้วย

วิธีการที่ 9 คือ การเต้นรำเป็นเวลา 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญได้ถึง 836แคลอรี่ ซึ่งเป็นปริมาณการลดแคลอรี่สูงสุดในวันเดียว อีกทั้ง เต้นรำจะทำให้อารมณ์ดี และช่วยลดความอ้วน

วิธีการสุดท้ายคือ ใช้เวลาในการเคี้ยวข้าวแต่ละคำ 20 ครั้ง จะสามารถลดไขมันบนใบหน้า และสามารถควบคุมความอยากอาหาร ทำให้รู้สึกไม่หิว นอกจากนี้ เป็นผลดีต่อกระเพาะด้วย

ผู้มีสุขภาพแข็งแรงจะมีความสามารถทางร่างกาย จิตใจ และเวลามากกว่าคนที่ไม่แข็งแรง ดังนั้น เราขอให้คุณผู้ฟังทุกคนมีสุขภาพดี แต่การที่เราจะมีสุขภาพดีได้นั้นไม่ได้เกิดขึ้นจากการขอพรจากสิ่งศักดิ์ แต่เราทุกคนสามารถสร้างได้ด้วยตัวเอง คือการดูแลรักษาสุขภาพของตนเอง เช่น การพักผ่อนที่เพียงพอ รับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ หลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นต้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญต่อคนทุกเพศทุกวัย การรับประทานอาหารเช้าสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพ ดังนั้น ถ้าอยากจะมีสุขภาพแข็งแรง นอกจากให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารแล้ว ควรให้ความสำคัญต่อการออกกำลังกายด้วยค่ะ

Ying/kt