การรับประทานอาหารเช้าสม่ำเสมอมีความสำคัญต่อสุขภาพ ถ้าอยากจะมีสุขภาพแข็งแรง นอกจากให้ความสำคัญกับการรับประทานอาหารแล้ว ควรให้ความสำคัญต่อการออกกำลังกายด้วย

ในปัจจุบัน ไม่ว่าจะทำงานหรือเรียนอย่าเช่นนักศึกษาก็เรียนหนักมาก คนที่ทำงานก็ทำงานหนักและยังมีแรงกดดันสูง แต่ผู้คนเหล่านี้ก็รู้สึกว่าตัวเองมีอายุยังน้อยและไม่ต้องห่วงเรื่องสุขภาพ ดังนั้น ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่จะหันมาดูทีวี เล่นเกม เล่นอินเตอร์เน็ต หรือออกไปรับประทานอาหารและสังสรรค์กับเพื่อนๆ ในร้านแทน รวมทั้งนอนดึกตื่นสาย จึงทำให้เกิดภาวะ Sub-Health ซึ่งก็คือร่างกายไม่ปรากฏโรคให้เห็นอย่างเด่นชัด แต่กลับส่งผลกระทบต่อพลังของชีวิตและความสามารถในการปรับตัวเข้ากับสังคมลดน้อยลง แต่สาเหตุสำคัญที่สุดก็คือการไม่ออกกำลังกาย

เมื่อเร็วๆ นี้ องค์กรสหรัฐฯ ประกาศรายงานล่าสุดที่ได้สำรวจวิจัยการออกกำลังกายระดับเยาวชนในจีน สหรัฐฯ อังกฤษ บราซิลและอินเดียเมื่อปี 2012 พบว่า ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายของประเทศต่างๆ เพิ่มขึ้น คาดว่า ถึงปี 2030 ค่าใช้จ่ายในการออกกำลังกายของจีนแผ่นดินใหญ่เฉลี่ยต่อคนคิดเป็น 67.5 เหรียญสหรัฐฯ คิดเป็น 4.5 เท่าของปี 2008 แต่ประเทศต่างๆ ที่มีประชาชนออกกำลังกายน้อยลง อย่างเช่นในจีน เมื่อเทียบกับปี 1991 ปริมาณการออกกำลังกายของประชาชนลดลงร้อยละ 45 คาดว่า ถึงปี 2030 จะลดลงร้อยละ 51 การไม่ออกกำลังกายกลายเป็นปัญหาสังคมทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญสหรัฐฯ ชี้ว่า ถ้าไม่ออกกำลังกาย อายุเฉลี่ยของคนเราจะสั้นกว่าอายุของรุ่นคุณพ่อคุณแม่ถึง 5 ปี ซึ่งเป็นครั้งแรกที่อายุเฉลี่ยเกิดการติดลบอย่างไม่เคยมีมาก่อนในประวัติศาสตร์

ศาสตราจารย์จูหลิน รองผู้อำนวยการศูนย์วิจัยสุขภาพของและการกีฬาของมณฑลกว่างตงกล่าวว่า ปัจจุบัน เยาวชนทั่วไปไม่นิยมออกกำลังกายจะเห็นได้จากรายงานเกี่ยวกับการวิจัยคุณภาพร่างกายนักเรียนของมณฑลกว่างตงเมื่อปี 2010 ระบุว่า ในจำนวนนักเรียนนี้ มีเพียงร้อยละ 19 ที่สามารถออกกำลังกายถึง 1 ชั่วโมง ปัจจุบัน การออกกำลังกายของนักเรียนส่วนใหญ่แค่อยู่ในวิชาพลศึกษาเท่านั้น แต่นอกเวลาเรียน นักเรียนก็ต้องเรียนนิเศษอย่างอื่นเพิ่ม หรือไม่ก็ดูทีวีและเล่นอินเตอร์เน็ต

เมื่อเร็วๆ นี้ มีข่าวนักศึกษาจีนเสียชีวิตอย่างกระทันหันหลายราย เช่น เมื่อวันที่ 27 พฤษภาคมที่ผ่านมา มีนักศึกษาจีนเสียชีวิตอย่างกระทันหันหลังวิ่ง 1,000 เมตร และเมื่อวันที่ 3 มิถุนายนที่ผ่านมา นักศึกษาชายปี 4 ของมหาวิทยาลัยลั่วหยางเสียชีวิตอย่างกระทันหันขณะเล่นเทนนิส สาเหตุสำคัญก็คือ ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นเอง

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นต่อสุขภาพ เนื่องจาก （1.）ช่วยให้ระบบไหลเวียนของเลือดดีขึ้นโดยทำให้เลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆได้มากขึ้น และช่วยป้องกันโรคหัวใจ โรคความดันโลหิตต่ำ มีภูมิต้านทานโรคดีขึ้น และป้องกันโรคต่างๆ เช่น โรคเบาหวาน โรคอ้วน โรคข้อเสื่อมต่างๆ （2.）ช่วยในการควบคุมน้ำหนักตัว ทำให้ทรงตัวดีขึ้น และทำให้เคลื่อนไหวคล่องแคล่วขึ้น（3.） ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น（4.）ช่วยลดความเครียด และทำให้นอนหลับพักผ่อนดีขึ้น

ถ้าเราออกกำลังกาย ต้องสังเกตว่าในการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรประเมินถึงความเหมาะสม และความสามารถของร่างกายก่อน โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวาน โรคหัวใจ ควรปรึกษาแพทย์ว่าควรออกกำลังกายประเภทใด และมากน้อยเพียงใด การเริ่มออกกำลังกายนั้น ควรเริ่มจากการศึกษาหลักการให้ถูกต้องก่อน แล้วค่อย ๆ เริ่ม ไม่ควรหักโหมในครั้งแรก เพื่อเป็นการปรับสภาพร่างกายก่อน การออกกำลังกายที่ดีนั้น ควรเป็นการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ไม่ใช่หักโหมทำเป็นครั้งคราว ควรเริ่มจากการวอร์มร่างกาย (ประมาณ 5-10 นาที) ออกกำลังกาย (15-20 นาที) และจบด้วยการผ่อนคลาย (5-10 นาที) ทุกครั้ง ในการออกกำลังกายทุกครั้งไม่ควรกลั้นหายใจ หรือสูดลมหายใจอย่างแรง ควรหายใจเข้าและออกยาว ๆ เพื่อช่วยระบบการหายใจของร่างกาย การออกกำลังกายที่เหมาะสมของผู้สูงอายุนั้นขึ้นอยู่กับสภาพของร่างกายแต่ละคนด้วย

Ying/kt