กฎเกณฑ์ 3 นาทีที่ทำให้มีอายุยืนขึ้น (2)
  2015-02-05 11:59:29  cri

มีสถิติแสดงให้เห็นว่า ผู้เป็นลมหรือตายอย่างกะทันหันมีร้อยละ 25 เกิดขึ้นในช่วงตื่นนอนในตอนเช้า เวลาช่วงนี้ถูกเรียกว่าเป็นเวลาปีศาจของรอบวัน ผู้เชี่ยวชาญด้านแพทยศาสตร์เสนอว่า คนชราหรือคนวัยกลางที่มีโรคความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ เมื่อตื่นนอนแล้วอย่ารีบลุกขึ้น ควรรอสัก 3 นาทีแล้วค่อยลุกขึ้น นี่ก็คือกฎเกณฑ์ที่ 4 เมื่อตื่นนอนแล้วอย่าเร่งรีบในการลุกขึ้น นอนบนเตียง ยืดแขนยืดขาและคอ รอประมาณ 3 นาทีแล้วค่อยลุกขึ้น ทำอย่างนี้แล้วความดันโลหิตจึงจะไม่ขึ้นลงอย่างฮวบฮาบ

กฎเกณฑ์ที่ 5 คือ เมื่อโมโหอย่าให้มากกว่า 3 นาที นักสรีรวิทยาสหรัฐฯ พบจากการวิจัยว่า พลังที่สิ้นเปลืองขณะโมโห 10 นาทีจะเท่ากับว่าเข้าร่วมการแข่งขันวิ่ง 3,000 เมตรครั้งหนึ่ง และสิ่งที่รุนแรงกว่านี้คือ จะมีปฏิกิริยารุนแรงทางสรีรวิทยาขณะโมโห จะมีสารขับออกสลับซับซ้อนกว่าขณะเกิดอารมณ์อื่นๆ และสารที่ถูกขับออกนี้เป็นพิษด้วย ฉะนั้น คนที่โมโหง่ายยากที่มีอายุยืน

ขณะโมโห ความดันโลหิตจะสูงขึ้นในเวลาสั้นๆ บุคคลที่มีสุขภาพไม่ค่อยดี โดยเฉพาะคนชรา ง่ายที่จะเกิดโรคหลายอย่าง เช่น เส้นโลหิตในสมองแตก โรคหัวใจ และกล้ามเนื้อหัวใจตายเพราะขาดเลือด ฉะนั้น เมื่อโมโหอย่ามากกว่า 3 นาที เมื่อรู้สึกไม่พอใจก็ระบายออกไปโดยเร็ว อย่าเก็บไว้ในใจนานๆ

กฎเกณฑ์ที่ 6 คือ เข้าห้องน้ำอย่าเกิน 3 นาที มีคนส่วนหนึ่งชอบอ่านหนังสือขณะเข้าห้องน้ำ บางคนยังได้ตั้งชั้นวางหนังสือหรือหนังสือพิมพ์ในห้องน้ำเป็นพิเศษ แต่การกระทำเช่นนี้ไม่ดีต่อสุขภาพ ตอนถ่ายอุจจาระ ลำไส้ทุกตารางเซนติเมตรต้องรับแรงกดดันสิบกว่าถึงหลายสิบกิโลกรัม ถ้าอ่านหนังสือขณะถ่ายอุจจาระ มักจะทำให้ใช้เวลานาน ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ จะเป็นเหตุทำให้ลำไส้ห้อยย้อยลง ทำให้เกิดท้องผูก และรีดสีดวงทวาร ด้วยเหตุนี้ ตอนเข้าห้องน���ำ อย่ามัวแต่อ่านหนังสือ ควรควบคุมเวลาให้อยู่ภายใน 3 นาทีจะดีต่อสุขภาพ

กฎเกณฑ์สุดท้ายคือ พักผ่อน 3 นาทีขณะออกกำลังกาย หลายคนคงมีประสบการณ์ว่าตอนออกกำลังกายรู้สึกหอบแฮ่กๆ ในเวลานั้นถ้าพักผ่อนเพียง 3 นาทีอย่างสั้นๆ กล้ามเนื้อของร่ายกายจะสามารถได้รับการเพิ่มเติมพลังอย่างเพียงพอ ซึ่งจะได้ใช้เผื่อการออกกำลังกายต่อไปได้ นักวิทยาศาสตร์สหรัฐฯ ได้พบจากการวิจัยว่า แม้ว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างรุนแรงต่างๆ เช่น เล่นบาสเกตบอล และเล่นแบดมินตัน เป็นต้น พักผ่อน 3 นาทีแบบสั้นๆ ก็พอแล้ว ทำอย่างนี้ ไม่เพียงแต่ไม่ทำให้อุณหภูมิของร่างกายลดลงอย่างรวดเร็วเกินจนเกิดอาการเป็นตะคริว หรือมีอาการเจ็บปวดจากกล้ามเนื้อฉีกขาดเท่านั้น หากยังสามารถใช้เวลา 3 นาทีนี้พักดื่มน้ำ ให้กล้ามเนื้อได้รับการพักบ้าง มีส่วนช่วยต่อการออกกำลังกายต่อไปที่เป็นเวลานานยิ่งขึ้นด้วย

ทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นกฎเกณฑ์ 3 นาทีที่ดีต่อสุขภาพ ถ้าแม้ว่าเป็นแค่ 3 นาทีสั้นๆ แต่ถ้าปฏิบัติตามได้จริง จะทำให้มีอายุยืนยาวและแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอน

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง
ตอบคำถามออนไลน์
ทบทวนรายการน่าสนใจ
ภาพยอดฮิต
เว็บไซต์ึเพื่อนซีอาร์ไอ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Play Stop
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China. 100040