ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายด้วยวิธีไหน อาหารการกินก็เป็นเรื่องสำคัญที่มองข้ามไม่ได้อย่างเด็ดขาด เพราะหากรับประทานอาหารอย่างไม่ถูกต้อง ก็อาจส่งผลกระทบถึงผลการออกกำลังด้วย

1. ทานอาหารพวกแป้งและผลไม้วันละมื้อ

ในระหว่างช่วงที่ออกกำลังกาย ให้รับประทานอาหารจำพวกแป้ง เช่น บะหมี่ ข้าวสวย มันฝรั่ง วันละมื้อ และในแต่ละมื้อต้องมีธัญพืช เช่น ขนมปัง และต้องรับประทานผลไม้วันละ 2-3 ลูก (ขนาดกลาง) หากเพิ่มเวลาการออกกำลังกาย ควรเพิ่มของหวานหรือเครื่องดื่มหวานด้วย

2. ดื่มน้ำผึ้งก่อนการออกกำลังตอนเช้า

ก่อนการออกกำลังกายตอนเช้าไม่ควรรับประทานอาหารเยอะ แต่สำหรับผู้สูงวัย สามารถดื่มน้ำผึ้งแทน เพื่อให้กำลังกับร่างกาย ส่วนกลุ่มวัยกลางคนและวัยรุ่น สามารถรับประทานผลไม้ได้นิดหน่อย แล้วค่อยไปออกกำลังกาย

ส่วนอาหารเช้าหลังจากการออกกำลังกาย ควรมีแคลอรีค่อนข้างสูง เพราะต้องการเพิ่มกำลังให้กับร่างกาย แต่ควรพักสักครู่ก่อนทานอาหาร

3. ทานข้าว 1 ชั่วโมงก่อนการออกกำลังกาย

หากไม่รับประทานอาหารใดๆ ก่อนการออกกำลังกาย อาจทำให้เกิดอาการภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ดังนั้น จึงควรทานอาหารก่อนการออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง และต้องเลือกอาหารที่ย่อยง่าย เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาด้านระบบการย่อยอาหาร

4. ดื่มน้ำอุ่นปริมาณพอเพียงตามระยะเวลาการออกกำลังกาย

เวลาออกกำลังกาย ร่ายการของเราจะสูญเสียน้ำและเกลือแร่อย่างรวดเร็ว หากไม่ดื่มน้ำอย่างพอเพียง ก็อาจจะเกิดอาการขาดน้ำ และไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้น จำเป็นต้องดื่มน้ำทุก 10-15 นาที และให้เลือกน้ำอุ่นด้วย เพราะจะดูดซึมง่ายที่สุด ถ้าดื่มน้ำเย็น ก็จะกระทบถึงการเผาผลาญแคลอรีด้วย

5. ดื่มกาแฟดำก่อนการออกกำลังกาย

มีการวิจัยพบว่า คาเฟอีนจำนวนพอสมควรสามารถช่วยเผาผลาญแคลอรีได้ ดังนั้น หากดื่มกาแฟดำถ้วยหนึ่งก่อนไปออกกำลังกาย จะมีส่วนช่วยลดไขมันในร่างกาย แต่สำหรับคนที่มักจะหัวใจเต้นเร็ว หรือนอนไม่หลับ ไม่ดื่มดีกว่า ไม่งั้นอาจจะทำให้อาการร้ายแรงขึ้น

Yim/Ldan