หลับอย่างไรให้ถูกต้อง (1)
  2015-12-17 12:53:16  cri

การนอนหลับเป็นช่วงพักผ่อนเพื่อซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่ายกาย หลังจากได้นอนหลับฝันดีมาทั้งคืนแล้ว วันรุ่งขึ้นตื่นนอน จะมีความสดชื่นและมีพลังที่จะทำงานหรือเรียนหนังสือ แต่สำหรับคนจำนวนไม่น้อย เช้าทุกวันตื่นนอนแล้ว มีความรู้สึกว่านอนไม่พอ ยังง่วงอยู่ การตื่นนอนกลายเป็นเรื่องที่ทรมาน

ทำอย่างไรจึงจะแก้ไขสภาพการณ์แบบนี้ให้หมดไปได้ คำตอบก็คือ ต้องมีวิธีนอนหลับที่ถูกต้อง เพราะความทรมานในตอนตื่นนอนของพวกเราก็เกิดจากจังหวะการนอนที่ไม่เป็นระเบียบ บรรยากาศการนอนไม่ดี และไม่มีขั้นตอนตื่นนอนที่ถูกต้อง

ถ้าอยากหลุดพ้นจากความทรมานในการตื่นนอน วิธีที่ควรปฏิบัติตามในขั้นต้นก็คือ ตื่นและเข้านอนให้เป็นเวลา นอนให้พอเป็นวิธีที่มีประสิทธิผลมากที่สุดในการแก้ไขปัญหาความทรมานตอนตื่นนอนนี้ ถ้าไม่สามารถเข้านอนในเวลาที่กำหนดไว้ได้ทุกวัน ก็พยายามลองตื่นนอนให้ได้ตามเวลาที่กำหนดไว้ ถ้าปฏิบัติให้ต่อเนื่องกันไปนานวันเข้า จะพบว่าเวลาเข้านอนในแต่ละวันก็จะค่อยๆ ปรับตามและคงที่ได้ในที่สุด

ภายในเวลา 6 สัปดาห์ จังหวะการนอนหลับที่เป็นจริงจะค่อยๆ สอดคล้องกับจังหวะทางสรีระของร่างกาย เพราะร่างกายได้สร้างรูปแบบการเข้านอนกับตื่นนอนชุดใหม่ ถึงเวลาที่ต้องเข้านอนแล้วก็จะมีความรู้สึกง่วง และเมื่อตื่นนอนก็จะมีความสดชื่นได้

และเพื่อให้เข้านอนได้ตามเวลากำหนด หลังจากบ่าย 2 โมงครึ่���ไปแล้วอย่าดื่มเครื่องดื่มใดๆ ที่มีคาเฟอีนทั้งสิ้น แม้ชากับน้ำโซดาก็ไม่ควรดื่ม และไม่ควรดื่มเหล้าในช่วง 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน การดื่มเหล้าแม้จะเมาหลับแต่ก็อาจเป็นเพียงความรู้สึกหลับใน ไม่สามารถทำให้การนอนมีคุณภาพดีได้จริง

ทั้งนี้ ระหว่างการปรับตัวสิ่งที่ต้องระวังมี 2 อย่าง หนึ่งคือ ในช่วงที่เริ่มปฏิบัติตามวิธีนี้ อย่าตื่นนอนแล้วนอนต่ออีก เพราะการทำอย่างนี้จะทำให้ตารางเวลาทางชีววิทยาไม่เป็นระเบียบยิ่งขึ้น ประการที่ 2 ก็คือแม้ว่าถึงช่วงหยุดสุดสัปดาห์แล้วก็อย่าผ่อนคลายตามใจ ขอให้พยายามรักษาจังหวะเข้านอนและตื่นนอนนี้ต่อไป เพราะว่าถ้าช่วงหยุดสุดสัปดาห์นอนดึกแล้วไปตื่นนอนตอนประมาณเที่ยงวัน จะทำให้จังหวะการเข้านอนและตื่นนอนที่ได้สร้างขึ้นไว้ขาดช่วงและล้มเหลวหมด ถ้ามีความจำเป็นต้องอดนอน ก็ขอให้ยึดเวลาตื่นนอนตามที่กำหนดไว้ แล้วไปนอนพักในตอนเที่ยง ซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบต่อจังหวะของร่างกาย

เมื่อได้ปรับจังหวะการนอนแล้ว สิ่งที่ควรทราบอย่างหนึ่งก็คือนอนกี่ชั่วโมงจึงจะดีต่อร่างกาย มีผลการวิจัยจากสถาบันวิจัยการนอนของสหรัฐฯ แสดงให้เห็นว่า ระยะเวลานอนพักผ่อนที่เหมาะสมของคนแต่ละวัยจะไม่เหมือนกัน คือ สำหรับผู้ใหญ่ โดยทั่วไปแล้ว ระยะเวลาหลับพักผ่อนที่เหมาะสมอยู่ระหว่าง 7 ชั่วโมงครึ่งถึง 9 ชั่วโมง ถ้าอยากทราบว่าตัวเองควรนอนกี่ชั่วโมงจึงจะเหมาะ ลองใช้วิธีว่า หลังจากนอน 7 ชั่วโมงครึ่งแล้ว เมื่อนาฬิกาปลุกแล้ว ตอนตื่นนอนยังรู้สึกว่านอนไม่พอก็จะหมายความว่าเวลานอนยังไม่เพียงพอ วันต่อไปก็ควรปรับเวลาเข้านอนให้เร็วขึ้น 10 นาที ค่อยๆ ปรับกระทั่งรู้สึกว่า ทุกเช้าพอถูกนาฬิกาปลุกให้ตื่นแล้วไม่มีความรู้สึกว่านอนไม่พออีก

ลิงค์ที่เกี่ยวข้อง
ตอบคำถามออนไลน์
ทบทวนรายการน่าสนใจ
ภาพยอดฮิต
เว็บไซต์ึเพื่อนซีอาร์ไอ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Play Stop
© China Radio International.CRI. All Rights Reserved.
16A Shijingshan Road, Beijing, China. 100040