ผลร้ายอย่างที่ 6 ระบบภูมิคุ้มกันลดลง ถ้าตกอยู่ในสภาวะนอนดึกบ่อยๆ ระบบภูมิคุ้มกันจะลดลงด้วย เป็นหวัดหรืออาการแพ้จะเกิดขึ้นบ่อยๆ

ผลร้ายอย่างที่ 7 ความเสี่ยงจากโรคหัวใจ คนที่นอนดึกย่อมจะง่วงกลางวัน ซึ่งไม่เพียงแต่จะทำให้อารมณ์เสียเท่านั้น อวัยวะภายในที่ไม่ได้รับการซ่อมแซมอย่างทันกาล จะทำให้อัตราเสี่ยงเป็นโรคหัวใจสูงขึ้นอีกด้วย

บางคนเห็นว่าตัวเองไม่ใช่ว่าไม่รู้ผลร้ายจากการนอนดึก แต่เมื่อถึงเวลาควรนอน ก็รู้สึกเสียดายเวลาไม่อยากนอน ซึ่งก็คือโรคบังคับนอนดึกที่เราได้กล่าวถึงในตอนต้น สำหรับคนที่เข้าใจผลร้ายจากการนอนดึกแล้วอยากเปลี่ยนสภาพนอนดึกนั้น เรามีข้อเสนอบางอย่างช่วยให้พ้นจากโรคบังคับให้นอนดึก อย่างแรกก็คือบอกกับตัวเองว่า กลางคืนเป็นเวลาพักผ่อน เมื่อสมองบอกว่าไม่ควรนอน ก็บอกกับตัวเองว่าไม่ควรถูกความคิดแบบนี้ควบคุม ลองบอกกับตัวเองว่า เวลานี้เป็นเวลานอนแล้ว ร่างกายรู้สึกง่วงมากแล้ว ควรรีบเข้านอนได้แล้วเป็นต้น

ต่อจากนั้นก็ควรบังคับตัวเองปิดมือถือและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ขึ้นนอนบนเตียง หลับตา ปล่อยให้สมองว่างเปล่า ถ้ารู้สึกว่ายากที่จะทำได้ ก็เลือกพฤติกรรมพิเศษบางอย่างมาแทนการกระทำที่ติดใช้มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ก่อนนอน อย่างเช่น อาบน้ำ ล้างหน้าแปรงฟัน และทำมาร์สหน้า เป็นต้น ทำเป็นเวลานานแล้ว ให้กลายเป็นความเคยชินอย่างหนึ่งที่บอกกับตัวเองว่า ทำเรื่องนี้เสร็จแล้วก็จะเป็นช่วงเวลาที่เข้านอน

เรื่องที่ต้องระวังก็คือ ไม่ว่าทำอะไร ก็ขอให้ตัวเองอยู่บรรยากาศที่สบายๆผ่อนคลาย และเงียบๆ อย่าเปิดเน็ต เล่นเกมส์ เล่นมือถือหรือไอแพด ไม่ต้องพูดคุยมาก ในเวลานี้เลือกฟังดนตรีที่จังหวะเบาๆ สบายๆ ก็เป็นทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่ง

แน่นอน ถ้าลองทำไปได้ช่วงหนึ่งแล้ว อาการนอนดึกยังไม่สามารถได้รับการปรับปรุงดียิ่งขึ้น เราก็ขอเสนอให้ไปพบปรึกษาแพทย์เพื่อจะได้รับคำแนะนำที่ถูกต้อง