ทุกคนรู้ว่าวิธีการลดความอ้วน เช่น ไม่กินอาหารขยะ ทานอาหารสามมื้อตามเวลา ทานโปรตีนให้มากและออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ใช่ทุกคนทำได้ บางคนรู้สึกว่าพูดง่ายแต่ทำได้ยาก ในสังคมปัจจุบัน ผู้คนใจร้อนที่จะลดความอ้วน จึงใช้วิธีไม่ถูกต้อง เมื่อเผชิญกับอาหารที่น่ากิน คนส่วนใหญ่จะลืมเป้าหมายการลดความอ้วนหรือการรักษาสุขภาพชั่วคราว กินให้อิ่มก่อนและเสียใจในภายหลัง จริงๆ แล้วความเคยชินเล็กน้อยดังต่อไปนี้อาจจะช่วยให้เราคิดนิดหน่อยก่อนที่จะเอาอาหารเข้าปาก

หนึ่ง บันทึกอาหารที่ได้กินทุกวัน เพราะขั้นตอนแรกต้องเข้าใจว่าตนเองได้กินอะไรบ้าง ทำไมต้องกิน อันไหนควรกิน อันไหนไม่ควรกิน การบันทึกในโทรศัพท์มือถือหรือบนกระดาษสำคัญมาก ซึ่งคนที่มีความเคยชินนี้จะได้ผลการลดความอ้วนดีกว่า

สอง อย่าวางของกินในบ้านหรือห้องออฟฟิส อย่าให้ตนเองเห็นของกินได้ทุกเวลา โดยเฉพาะเมื่อดูทีวีหรือดูหนัง

สาม ทานอาหารทุกประเภทอย่างเหมาะสม การอดอาหารขยะเป็นสิ่งที่ลำบากมาก ในชีวิตประจำวัน ไม่มีกี่คนทำได้ อาหารอร่อยส่วนใหญ่มีไขมันหรือน้ำตาลสูง เพราะฉะนั้น ถ้าอดกินนานแล้วจะทำให้มีอารมย์ไม่ดี ที่สำคัญคือคำว่า "เหมาะสม" เรากินเค้กหรือชอกโกแล็ตได้ แต่ปัญหาของคนส่วนใหญ่คือเมื่อทานอาหารเหล่านี้ก็จะหยุดไม่ได้ ดังนั้น เป้าหมายของเราคือ รู้จักหยุดเมื่อทานอาหารขยะ จะทำให้มีอารมย์ดี และยืนหยัดได้

สี่ เปลี่ยนวันละเล้กละน้อย ในความคิดของคนส่วนใหญ่ การลดความอ้วนต้องออกไปวิ่งเมื่ออาทิตย์ยังไม่ขึ้น ทานได้เพียงไข่ ผักและนม และไปออกกำลังกายอย่างหนักที่ห้องฟิตนิส แต่เมื่อทำอย่างนี้ ไม่ถึงสัปดาห์ร่างกายและสมองจะเริ่มต่อต้านวิถีดำรงชีวิตแบบนี้ ทำให้มีแรงกดดันมากในใจ การปรับเรื่องเล็กน้อยของชีวิตลำบากมาก เปลี่ยนวันละเล็กละน้อย ให้ร่างกายและสมองค่อยๆ ชินกับการเปลี่ยนแปลงแบบนี้ แล้วค่อยดำเนินขั้นตอนต่อไป ซึ่งเป็นวิธีที่ดีที่สุด

ห้า ต้องมีความอดทน อย่างที่ได้อธิบายแล้วว่า การเปลี่ยนความเคยชินการทานอาหารและการออกกำลังกายเป็นกระบวนการยาวนาน ต้องการเวลานานกว่าที่เราคาดการณ์ไว้ ถ้าเร่งร้อนที่จะเห็นผล ก็จะทำให้ผิดหวังและสงสัยว่าตนเองอาจไม่สามารถเห็นผลตลอดไป