สำหรับตารางเวลาทุกวัน คนทั่วไปคงไม่ได้ใส่ใจเท่าไหร่ โดยเฉพาะวัยรุ่น รู้สึกชอบก็กินเยอะๆ ไม่กินอาหารเช้าเพราะตื่นสาย เมื่อถึงวันหยุดก็อดนอนเที่ยวกลางคืนและตื่นสายนอนจนถึงเที่ยงวัน สูบบูหรี่ กินเหล้า จริงๆ แล้ว การกระทำเหล่านี้เป็นการกระทำที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เพราะสำหรับสุขภาพ วัยรุ่นไม่ใช่ต้นทุน ถ้าใช้ตามอำเภอใจ หลังอายุ 30 ปีแล้ว สุขภาพก็จะมีการแสดงออกให้เห็นว่าได้ใช้สุขภาพเกินไปแล้ว การที่ควบคุมตัวเองและครอบครัวปฏิบัติตามตารางเวลาที่ดี ไม่อดนอน ไม่กินมาก ไม่สูบบุหรี่ ไม่สำมะเรเทเมา ออกกำลังกายบ่อยๆ จึงจะสามารถได้มีสุขภาพที่แข็งแรงดี

วันนี้จะแนะนำตารางการทำงานของร่างกายที่ดีในแต่ละวันที่ทั่วโลกต่างก็ยอมรับให้ท่านผู้ฟัง ข้อแรกของตารางเวลาก็คือเวลาตื่นนอน 07.00 น.เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการตื่นนอน เมื่อก่อนมีความเข้าใจว่า ตื่นแต่เช้าตรู่เป็นเรื่องที่ดีต่อร่ายกาย แต่ผลวิจัยแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ตื่นแต่เช้าตรู่จะง่ายต่อการเป็นโรคหัวใจหรือโรคต่างๆ เกี่ยวกับโลหิต เช่น โรคความดันโลหิตสูง เพราะถ้าตื่นนอนใน 05.00-07.00 น. มีสารที่กระตุ้นให้เกิดโรคหัวใจเพิ่มมากขึ้นในโลหิต

เมื่อตื่นนอนแล้ว ควรเปิดไฟ ซึ่งจะมีส่วนช่วยให้สมองปลอดโปร่ง ปรับมาตรเวลาชีววิทยา นอกจากนี้แล้ว การตื่นนอนไม่ควรลุกพรวดพราดทันที ให้ใช้ 3 นาทีขยับมือขยับเท้าและหัว แล้วค่อยๆ ตื่นนอน

เวลารับประทานอาหารเช้าที่เหมาะสมคือ 07.20-08.00 น การทำงานหรือการเรียนหนังสือในตอนเช้าต้องการน้ำตาลในเลือดที่เพียงพอ ฉะนั้น อาหารเช้าที่มากมายหลากหลายจะเป็นสิ่งที่ขาดเสียมิได้ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ

มีความเห็นที่ว่าออกกำลังกายเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าออกกำลังกายไม่ถูกเวลา กลับเป็นผลเสียต่อสุขภาพ ตอนเช้าก็เป็นช่วงที่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย เพราะในตอนเช้าระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอที่สุด จึงไม่เหมาะออกกำลังกายในเวลานั้น ฉะนั้นเวลา 08.30-09.00 น. ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณเลือกเดินไปทำงาน กลับเป็นการเลือกที่ดีต่อสุขภาพอย่างหนึ่ง

ส่วนช่วง 09.00-10.30 เป็นช่วงเวลาที่สมองปลอดโปร่งที่สุดในทั้งวัน ถ้าใช้เวลาช่วงนี้ไปทำงานที่ยากที่สุด หรือเรียนวิชาที่ยากที่สุดจะเหมาะสมที่สุด อย่าใช้เวลาช่วงนี้ไปช็อปปิ้งหรือดูหนังหรือเล่นเกมส์โดยเสียเปล่า

เมื่อถึงเวลา 10.30 น.แล้ว ก็ควรให้ตาพักผ่อนหน่อย เพราะผ่านการทำงานหนักๆ แล้ว ตาคงรู้สึกเพลียๆ ลุกขึ้นมา บิดขี้เกียจ ยืดเส้นสาย ชมวิวข้างนอกเพื่อพักผ่อนตา

ทำงานต่อจนถึงเวลา 11.00 น. ควรกินผลไม้หน่อย ตอนเช้าจะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการกินผลไม้ เพราะร่างกายจะรับสารบำรุงร่ายกายจากผลไม้อย่างเต็มที่ และเนื่องจากในเวลานี้น้ำตาลในโลหิตจะลดน้อยลง ซึ่งเป็นเหตุทำให้ไม่มีประสิทธิภาพในการทำงาน ถ้าในเวลานี้กินผลไม้ จะเป็นยามที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสุขภาพ