เวลา 12.00-13.00 เป็นช่วงที่ต้องรับประทานอาหารเที่ยง ตอนรับประทานอย่ามัวแต่กินเนื้อ กินอาหารประเภทถั่วบ้างก็เป็นผลดีต่อสุขภาพ เพราะอาหารประเภทถั่วมีใยอาหารและโปรตีนอุดมสมบูรณ์ จะทำให้อาหารมีความสมดุลกันดีต่อสุขภาพ

หลังทานอาหารเที่ยงแล้ว เวลา 13.00-14.00 น.จะเป็นเวลาพักผ่อน การชอปปิ้งทางอินเตอร์เน็ตหรือการคุยเล่นจะไม่สามารถช่วยผ่อนคลายความง่วง กลับทำให้ง่วงยิ่งขึ้น ถ้าสามารถนอนพักสักครู่ประมาณ 20-30 นาที ไม่เพียงแต่จะทำให้มีชีวิตชีวาขึ้นเท่านั้น หากยังดีต่อสุขภาพด้วย

ถึงเวลา 16.00 น. ควรกินนมเปรี้ยวแก้วหนึ่ง นมเปรี้ยวเป็นอาหารว่างดีต่อร่างกาย ในขณะที่รักษาความมั่นคงของระดับน้ำตาลในโลหิต ยังสามารถช่วยการย่อยของลำไส้และกระเพาะอาหาร นอกจากนี้แล้ว ผลวิจัยยังพบว่า การกินนมเปรี้ยวยังดีต่อระบบหลอดเลือดด้วย

เวลา 19.00 น.เป็นเวลาดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย หลังจากอาหารตอนเย็นแล้ว พักครู่หนึ่ง แล้วเริ่มออกกำลังกายได้ ซึ่งสามารถเลือกการเดินเร็วที่ค่อนข้างเบา หรือการวิ่งช้าและว่ายน้ำ สิ่งที่สำคัญคือออกกำลังกายตามความต้องการของแต่ละคน ไม่เพียงแต่สามารถเผาผลาญพลังงานที่ได้จากอาหารตอนเย็นเท่านั้น หากยังสามารถลดความอ้วนอย่างสบายด้วย แต่ถ้าอยากได้ผล สิ่งสำคัญก็คือไม่เพียงแต่เวลาออกกำลังกายต้องมากกว่า 40 นาทีเท่านั้น หากยังต้องทำต่อเนื่องเป็นเวลายาวนานอีกด้วย

เวลา 20.00 น จะเป็นเวลาที่ดูทีวีหรืออ่านหนังสือ เมื่อได้ทำงานหรือเรียนหนังสือทั้งวันแล้ว ช่วงนี้จะเป็นเวลาพักผ่อนหย่อนใจ ดูทีวีหรืออ่านหนังสือแบบสบายๆ จะผ่อนคลายความเหนื่อย

เวลา 22.00 น เป็นเวลาอาบน้ำ ซึ่งไม่เพียงแต่สามารถผ่อนคลายความเหนื่อยล้า ยังสามารถผ่อนคลายอารมณ์ด้วย ซึ่งเป็นการเตรียมเข้านอน

เวลา 22.30 น. เป็นเวลาเข้านอน เพราะในเวลานี้ ระดับฮอร์โมนในร่างกายได้ลดน้อยลง ระบบหายใจค่อยๆ ช้าลง สมรรถนะต่างๆ ของร่างกายชะลอลง ระบบต่างๆ ของร่างกายเริ่มเข้าสู่ช่วงต่ำสุด ถ้าอดนอน ก็เท่ากับว่าระบบต่างๆ ของร่างกายถูกบังคับไม่ให้พักผ่อน ครั้ง 2 ครั้งไม่เป็นไร แต่ถ้าหลายๆครั้ง เป็นเวลานานจะไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพ จะทำให้ระบบของร่ายกายเหนื่อยเกินไปจนเริ่มทำงานผิดปกติ

ทั้งหมดเหล่านี้จะเป็นตารางการทำงานของร่างกายที่ดีในแต่ละวันที่ทั่วโลกต่างก็ยอมรับ ถ้าคุณมีตารางเวลาเหมือนกับที่กล่าวมานี้แล้ว ก็ขอแสดงความยินดี เพราะคุณคงเป็นคนที่ให้ความสำคัญต่อสุขภาพและมีสุขภาพแข็งแรงดี แต่ถ้ามีหลายๆ อย่างที่ไม่ตรงกับตารางเวลาที่กล่าวมานี้ ขอให้คุณลองปรับตัวนิดหน่อย เพราะสุขภาพเป็นเรื่องที่สำคัญสำหรับทุกคน เพียงแต่ใส่ใจนิดหนึ่ง จะเป็นผลดีต่อสุขภาพอย่างง่ายๆ